jak robić

[...] zjesc zlozone po treningu. Wieczorem mozesz jesc wegle, tylko w ostatnim posilku ich unikaj. Ten kalkulator podaje tekie szacunkowe wartosci i w zaleznosci od budowy itd dane sie zmieniaja, ale jak juz masz zapotrzebowanie to uloz diete zeby mniej wiecej wyniki byly podobne do tych co wyliczyles i ja wklej tutaj, to sie korekty zrobi ewentualne

Nie będę Ci podawał ciężarów z jakimi masz ćwiczyć, ale serie i powtórzenia jak najbardziej. Z tego co widzę to troche przesadzasz z ilością powtórzeń. Taką ilość powtórzeń stosuję w okresie wytrzymałości. Jeżeli chcesz robic masę i siłę to zrób to tak: na moim przykładzie Rozgrzewka około 10 min. Przysiad 1x10 (160kg) 1x8 (180kg) 1x8 (200kg) [...]

[...] jego mozliwosci dotyczace regeneracji tkanki miesniowej. Proboj rozne wariacje treningu. Pamietaj trenig musi byc zmieniany co najmniej raz na 4-6 tyg. z tymze mozesz tez po jakis 2 tyg. wymieniac pojedyncze ciwczenia na dana grupe miesniowa. Duzo by tu mowic. Wszystko znajdziesz w Atlasie Cwiczen Miachaila, ktory bardzo, ze wzgledu na [...]

[...] cala filozofia hmb to suplement dla rzetelnego kulturysty, wiedzacego, ze do wzrostu i poprawy efektow treningowych nie wystarczy lykac samych kapsulek ale trzeba wiedziec jak trenowac by poprawnie stymulowac anabolizm/katabolizm, trzeba odpowiednio jesc, spac i robic wszystko to co sobie wlasnie jankesi zastepuja pigulkami powtorze sie HMB [...]

lepsza pierś normalna,lub jak nie chce ci sie robić kupuj piers wędzoną już paczkowaną

Ostatnio modne. Jak zobaczyłem ile kolesiowi z silki na 1 cykl rozpisał to się przerazilem. Prop, tren a , master p po 1ml co 2 dzień i okresowo tura z oxa. Po rozmowie został przy samym propie... Jak handluje to sprawa jasna ,tylko trzeba myśleć a nie robić dzieciaka krzywdę

tak jest. jesli trenujesz metodologią hst pierwszy raz to polecam robic stala ilosc, w nastepnych bedziesz wiedzial ile dodac jesli wogule :) jesli beda zadowalajace efekty to zostawisz jak do tej pory. ale zwykle wyglada to tak ze jakies partie sa oporniejsze i trzeba je trenowac mocniej.

albo zobacz sobie na necie jak powinno się robić dane ćwiczenia a potem ćwiczyć przed lustrem, bardzo to pomaga bo możesz cały czas kontrolować technikę, ale jak Igor napisał na pewno więcej się dowiesz w dziale Ladies:) powodzenia

za smarkaty.hehe.to moze wyznacz deklu jakas granice wiekowa od ktorej mozna sie wypowiadac .myslisz ze jak jestes starszy to wszystkie rozumy pozjadales?napisz cos madrego albo wogule sie nie udzielaj bo to sie juz zaczyna nudne robic

co ty nikt go już do ww nie da, on młody, jeszcze ciężej by mu było robić wagę stary pilek co ty wgl gadasz jakie ww jak w mw znokautował Kennediego i Belforta.

co ty nikt go już do ww nie da, on młody, jeszcze ciężej by mu było robić wagę stary pilek co ty wgl gadasz jakie ww jak w mw znokautował Kennediego i Belforta. No nie da, ale myślę, że TWoodleya by ogarnął,a w MW jakoś go nie widzę z ROmero czy Jacare. Nawet z Rockholdem słabo.

Na większe partie chce po 4 serie a na mniejsze po 2 i myślę że 8-10 powt.powinno wystarczyć jak myślisz?? Chciałbym miesiąc max 2 tak poćwiczyć i wtedy więcej seri robić. Spokojnie możesz dać 4 serie w przypadku dużych i średnich partii to nie jest jakaś duża objętość więc dasz radę. A podciąganie jak najbardziej to świetne ćwiczenie i zrobi [...]

[...] Pull Push i FWB ale nie za bardzo się na tym wszystkim znam więc chciałbym od was porad, piszcie, doradzajcie, proszę :) + w ciągu tego roku, starałem się robić pompki jak najczęściej, więc trochę trzymałem formę. po tej przerwie gdy wróciłem na siłownie rekord miałem ten sam (99kg) tylko na serie spadlem :) Zmieniony przez - Kaman w dniu [...]

bartosh czyli w takim razie co robic jesli zrobie te 4 serie jakims tam ciezarem i juz moje lapy beda wykonczone?:) Ja zmniejszam ciezar i daje po maxie dalej... no wlasnie albo z lenistwa robie sobie chwilke przerwy ;) A poza tym , staram sie czytac jak najwiecej, atlas cwiczen przestudiowalem, do tego dzialu wpadam od czasu do czasu:) Wiem [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej (5,4,3,2) rozpiętki (tutaj polecam robić normalnie 3 lub 4 serie po conajmniej 10 powtórzeń) W wyciskaniu na 1 serie weź ok. 70% max ciężaru jaki podniosłeś, na 2 serie 75%, na 3 do 80%, a na ostatnią naładuj tyle ile czujesz, że jesteś w stanie podnieść - czyli zazwyczaj do 90%(uważaj, żebyś nie przesadził). [...]

[...] Przez rzeźbę rozumiemy spalanie tkaniki tłuszczowej po drugie - mass xxl podałem Tobie, bo wydedukowałem, że za mało jesz a mass xxl to taki posiłek w proszku (coś jak ryż+kurczak). A ile masz kupić to zależy tylko i wyłącznie od tego jakie masz braki w diecie, tylko Ty to wiesz po trzecie - z Twoim stażem absolutnie wystarczy tylko [...]

to ile razy masz ćwiczyć daną partie zależy od treningu jaki masz zamiar robić, od stopnia Twojego zaawansowania, ale przede wszystkim od tego jaka to partia mięśniowa... to co dałeś, masz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, czyli np. PO, ŚR, PT ten sam trening, rozumiesz? a brzucha nie ma dlatego, ponieważ bierze on udział praktycznie w każdym ćwiczeniu, [...]

jak brales xpanda dwa razy i raz zadzialal dobrze a po drugim nie odnotowales przyrostów wagi to nie trzeba przypisywac tego dzialania odzywce bo to nie ona daje mase, dzieki xpandowi mogles robic wydajniejsze treningi co bylo mocniejszym bodzcem do wzrostu i jakbys mial nadwyzke kcal to pewnie bys to wykorzystal. a skoro napisales ze tak nei bylo [...]

hehe salserita mam dokladnie tak jak Ty. Rower ,worek moge dlugo robic jak przychodzi do biegania to po 10 min serce malo mi nie wyskoczy ,dysze jak parowoz i nie mam pojecia dlaczego tak jest

[...] aby przyp******ic jeszcze tren i pociagnac jeszcze testa az do sylwestra . to razem bedzie prawie 50 tygodni , czy ja wiem czy taka ilosc to nie przesada 8-) ciekawi mnie jak bedzie na PCT a mam juz caly sprzet bo mialem robic je we wrzesniu . podobno sterydy sie odstawia gdy osiagnie sie efekt , dlatego wszyscy top BB wala caly czas i nie [...]